i dla bokserow najelpszy jest chyba trening silowy bo na mase sie nie oplaca bo bardzo trudno przytyc jak ma sie trening 4-5 razy w tyg gdzie polowa w treningu to bieganie
W 2017 zmieniłam swoją dietę i zaczęłam trening siłowy. Były wzloty i upadki. Wiele się nauczyłam. Ja w 2018 zadbam o redukcję, ale nie tyle masy tłuszczowej co stresu. Będę dbała o swoją tarczycę, nadnercza i jelita ;) Będę bardziej cieszyła się małymi sukcesami niż przejmowała porażkami. Nie będę wciąż porównywać się do innych i ograniczę [...]
Każdy trening powinien być podzielony na cykle, czy okresy treningowe. Mysle ze słuszne byloby zastosowanie cyklu regeneracyjnego, gdyż bardzo cieżki trening siłowy w tak dużym okresie czasu może doprowadzić do takich objawów. Zwykle cykle treningowe trwaja ok. 6 tygodni, zaś regeneracyje 2 tyg.
[...] ustabilizuje się. Będziesz mogła zacząć wszystko od nowa, z większym rozsądkiem. Druga sprawa jeśli znacznie zwiększysz aktywność fizyczną, stopniowo wraz ze wzrostem formy: trening siłowy, aeroby, interwały itd. będziesz mogła jeść znacznie więcej i nadal organizm będzie na deficycie, bo będziesz też spalała znacznie więcej kalorii. Organizm [...]
[...] 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 (luz 34) -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, obecnie od 1,5 roku ostre treningi personalne 3-4 razy w tygodniu 6. DIETA: staram się trzymać, ale nie obliczam i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) -białko: -węglowodany: [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-6 testosteron propionat 100mg ed 8. TRENING: w tygodniu 4x trening siłowy 2-3 cardio 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO [...]
Skoro cwiczyles nieregularnie to troche glupota jest wchodzenie na trening silowy. Moze zrob lepiej jakies wprowadzenie np ACT, potem przygotowanie pod sile, a dopiero potem sile?? Pozdrawiam. Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu" Doradca w dziale: "Trening" [...]
Moze to wygladac tak -3*tyg trening silowy -3 i wiecej razy tyg trening specjalistyczny -dieta podobna jak w kulturystyce, z uwzglednieniem cech indywidualnych - przed zawodami, w razie potrzeby, treningie aero, ilosc rowniez uzalezniona od cech indywidualnych
[...] trzymanym najczęściej równolegle do linii ciała. Miałem kontuzję z w lędźwiowym. 2-3 miechy ćwiczyłem głównie klatkę + bic i tric. Resztę partii raczej na podtrzymanie formy tylko jakieś 50% ciężaru roboczego. Ja bym sobie poważny trening siłowy odpuścił i do czasu WYLECZENIA + 1/4 czasu leczenia nie robił treningów ani siłowych ani masowych.
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i na nim sugeruję Tobie oprzeć swoją aktywność fizyczną. Oczywiście o ile celem jest kształtowanie sylwetki. Interwały, tabata, kompleksy sztangowe mogą być dodatkiem, ale nie są niezbędne. Oczywiście można je dodać chociażby dla zdrowia, czy poprawy wytrzymałości, kondycji i [...]
Cykl już rozpocząłem i czuje się świetnie. Zmieniłem trening siłowy na FBW. Ale zastanawiam się czy przy tak zaplanowanym cyklu nie popale sobie mięśni. Szczególnie chodzi mi tu o bieganie na czczo przez 1h w tęmpie 7 km /h (mało intensywnie - trucht). Czy może nie powinienem się tym przejmować, przy tak zaplanowej diecie/cyklu ? Zmieniony przez [...]
Trening siłowy i trening interwałowy są do siebie bardzo podobne. W jednym i w drugim treningu okres maksymalnego napięcia mięśni jest dzielony przerwami. W obu tych treningach mięśnie pracują beztlenowo. Dla organizmu robienie interwałów biegowych po treningu siłowym na nogi jest jak robienie kolejnego treningu siłowego.
Boks ćwiczysz w klubie, czy sam? Jeśli sam - idź do klubu. Dlaczego w diecie przyciąłeś węgle? Jak do tej pory jadałeś? 2tys kcal to niska wartość stosunkowo, poza tym, dobrze by było zainwestowac w trening siłowy.
Dietę możesz winić w 70, może nawet w 80%. Druga rzecz to trening. Ćwiczenie brzucha go nie odchudzi. De facto najlepsze brzuchy w tym dziale są niećwiczone Zbyt duża ilość aero połączona z niskokaloryczną dietą, paradoksalnie, utrudnia spalanie tłuszczu, a nawet powoduje rośnięcie opony, ze względu na podwyższony poziom kortyzolu. Wniosek? 1. [...]
[...] Niestety nie wiemy tego. Nie da tego stwierdzić po tym, co napisałeś. Bez wątpienia jednak podstawą kształtowania sylwetki w tym budowy masy mięśniowej jest solidny trening siłowy, a nie pompki. Należy go, podobnie jak i dietę dobierać pod dany organizm. Nic o Tobie nie wiemy. Sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i [...]
Acha wdziałem ten trening. To jest jakby połączenie ćwiczeń z kilku programów. Dobrym programem jest Jumpsoles poszukaj sobie go. Tam jest połączony trening siłowy z dynamicznym. Moim zdaniem najlepszy jeśli chodzi o programy na wyskok. Chociaż wiadomo jak to z nimi jest, łatwo o kontuzje itp.
trening taki sobie .. kilka błedów a czemu nie cwiczysz całyc ud (chi mi o dwugłowy uda Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. _______________________________________ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]
[...] teraz patrze na te zdjecia sprzed kilku lat to niedobrze mi się robi szczerze mówiąc :/ tak powoli chudłem do 98 potem skoczyło do 106 i stało długi czas w miejscu ale prze trening siłowy i na spalanie tłuszczu to rosła tkanka mięśniowa a malała tłuszczowa, i tak oto dzisiaj mam 101 kg z czego 85-86 to tkanka mięsniowa więc mam jeszcze tam [...]
